Tänään oli toinen treeni, kuten ohjelmankin mukaan niin tuli ylimääräisiä toistoja verrattuna eiliseen. Lihaskipuja ei ollut pahempia ennen treeniä, pientä lihasarkuutta kylläkin.

Hauiskääntö mutkatangolla 30,20,16×25
Ranskis mutkatangolla 33,25,17×20

Melkein olis pitänyt valita hiukkasen suuremmat painot, koska enpä ihmettelis jos huomenna sais melkeen 40 toistoa ensimmäisessä ranskis setissä no pumppi ainakin on kova.. saas nähä tuleeko tästä ohjelmasta mitään.

Tänään oli ensimmäinen treeni… aika tappavia noin pitkät sarjat, failureen asti vedettynä. Lyhkänen treeni kylläkin. Nyt tarkotuksena sitten syödä semmoset 1000kcal plussilla loppuviikko, että jos sinne hihaan jotain edes tarttuisi. Onkisiimat köysiksi on vuoden 2011 operaatio..

Hauiskääntö mutkatangolla 26,15,13×25kg
Ranskalainen mutkatangolla 28,19,17×20kg

Varmuutta tuosta mutkatangon painosta ei ole, olettaisin että 10kg.

Tänään vetästiin koko kroppaa, koska viikon aikana olis tarkotus kokeilla ensimmäistä kertaa oman treeniuran aikana erikoisohjelmaa tietyille lihasryhmälle… arvatkaa mitkä? no hauikset ja ojentajat!

Jalkaprässi 8,8,8,15×150
Penkki kp 8,8,8,5×28
Leuanveto vastaotteella 25 toistoa, tais mennä 7,5,4,3,3,1 tai jotain..
Pystypunnerrus kp 8,8,8,10×18
Hauiskääntö mutkatangolla 23×25, XXx25, XXx25
Ranskalainen mutkatangolla 17×25, XXx25, XXx25
Kohautukset kp 12,9×24
Jalkojennostoja suorin jaloin 10,8 jonka jälkeen koukistettuna pari lisää.

Otin 1min palautuksilla koko treenin, josta johtuu esim leuanvedossa sekoilu.. viime treenissähän otin 7,7,7,4, mutta sillon oli 2min palautus..

Hauiskäännön ja ranskiksen pitkiin toistoihin selitys on että yritin etsiä sopivia painoja viikon aikana tehtävään TTT-treeniin.. jos jollain ei ole tietoa mistä kyse niin tässä linkki: http://websaitti.com/treeni/ttt.html

Viikon järjestys poikkeaa siitä norminelijakosesta, eli tänään oli koko kroppaa, ke,to,pe tehdään TTT, ja sitten sunnuntaina koko kroppaa. ensi viikon maanantaina loppuukin yövuorot ja alkaa loma, joten sitten tulee viikon totaalitauko treenistä kun lähden mökille vetämään lärvit.

Leuanveto 7,7,7,4
Lat pulldown 10,10,11×65
T-Kulmasoutu 10,10,11×45
Alatalja 10,10,12×45
Epäkkäitä+vatsoja

http://www.youtube.com/watch?v=u6JSk0S20mE

Pystypunnerrus 10,10,10,11×40
Dippi 10,10,10,8×5
Ranskalainen punnerrus 10,10,8×30
Ojentajat taljassa 10,10,15×9
Viparit eteen 10,10×10
Viparit sivulle 10,9×10
Viparit taakse 10,18×10

http://www.youtube.com/watch?v=D9g2szHsoz0

semmost tänää

ATG-Kyykky 5×50, 5×60, 5×70, 5×80, 5×90
Jalan ojennukset 10,10,10,10,14×59
Jalan koukistukset 10,10,10,10,9×25
Vatsoja+pohkeita

Tässä treeniohjelmassa oon tuon syväkyykyn tehny 4×10, mutta tänään oli niin veto poissa että halusin kokeilla ottaa tuon vitosen 90kg.. ei ollut failureen vielä, toiston olis ehkä saanut lisää. Koukistukset ja ojentajat tehtiin superina.

http://www.youtube.com/watch?v=tUwnOsTm96A

Penkki 10,10,10,8×70
Vinopenkki smith 8,6×60 12×50
Pec Dec 10,10,10×6
Hauiskääntö mutkatangolla 10,10,10,14×32.5
Hammer Hauiskääntö 10,10,13×12
Hauiskääntö taljassa 10,10,7×7

Kerrotaan sitten se pakollinen penkkitulos… Eipä kerrotakkaan kun en itse edes tiedä mutta sarjaennätys on 2×5x85 joka tehtiin n. kuukausi sitten. Sarjojen välissä oli noin 5min palautus..

Tänään päivän youtube-musalinkkinä on vuoden kesähitti!
http://www.youtube.com/watch?v=QH6HHCEZLQw

Jepjep, eihän tuo mikään hitti ole, eikä ole ikinä ollutkaan, mutta viimesimmät muutaman kesän olen yrittänyt kavereille aina kyseistä kappaletta tuputtaa, että mikäli siitä kesähitti tulisi… Eipä ole onnistunut, ihme..?

Onkisiimat esille! Ja naama on peitettynä niin kauan että on oikeestikkin jotain näytettävää

Leuanveto 6,6,6,6XBW
Lat Pulldown 10,10,11×62.5
T-Kulmasoutu 10,10,12×42.5
Alatalja 10,10,13×40
Kohautuksia+vatsoja lisäks..

Pistetääs päiväkirjaa tästä lähtien, jos motivaatio nousis sitä myötä. Tällä hetkellä perus 4-jakoisella treenailen.

Treenin jälkeen tarkotus olis syödä tänään pekoni+kebab+makaroni mössöä saas nähdä tuleeko hyvvää!

http://www.youtube.com/watch?v=x6ligTvg2lY